073-538-5000

Оптовая и розничная торговля

Содержание

6 упражнений на эректильную дисфункцию (ЭД)

Эректильная дисфункция возникает, когда мужчина не может получить или поддерживать эрекцию.

Это часто встречается у мужчин всех возрастов. Мышцы, иногда теряют тонус и силу.

В результате упражнения могут помочь обратить внимание на эректильную дисфункцию (ЭД).

К причинам и факторам риска

  • ожирение;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • метаболический синдром;
  • рак простаты;
  • инсульт;
  • низкий уровень физической активности;
  • курение;
  • употребление алкоголя.

Врачи могут назначать ингибиторы фосфодиэстеразы типа 5, такие как виагра, для лечения ЭД.

Изменения образа жизни, включая физические упражнения и потерю веса.


РЕКОМЕНДУЕМ ПОПРОБОВАТЬ


Виагра (силденафил)
От 140.00 грн
Камагра (силденафил)
От 200.00 грн
Вимакс
От 795.00 грн
Сиалис (тадалафил)
От 140.00 грн


Упражнения & другие методы лечения

Причиной того, что лекарства будут иметь только временным облегчением.

Кроме того, некоторые люди считают, что лекарства неэффективны. Иногда психологические факторы ответственны за ЭД. Человек может извлечь выгоду из разговорной терапии.

Какие виды упражнений могут помочь?

Упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна, могут помочь людям с ЭД. Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержании крови.

Мышцы работают, оказывая давление на вены полового члена. Давление препятствует тому, чтобы кровь покинула область.

Упражнения Кегеля

Упражнения могут лечить некоторые из причин ЭД. Упражнения для мышц тазового дна, или Кегельса, являются наиболее полезными для ЭД. Эти упражнения нацелены на мышцы нижней части таза, в частности на те, которые называются лобококки. Это петли от лобковой кости до копчика и поддерживает органы малого таза.

Когда эта мышца ослабевает, она не может предотвратить вытекание крови из эрегированного полового члена.

Выполнение упражнений для мышц тазового дна укрепит и улучшит тонус в лобно-копчиковом отделе. Может пройти 4–6 недель, прежде чем человек заметит разницу в эрекции.

1. Активация мышц тазового дна

Это упражнение простое, но важное. Он учит человека активировать мышцы тазового дна.

  • Лягте, согнув колени, ступни на полу и руки по бокам.
  • Выдохните и сожмите мышцы тазового дна на счет три.
  • Вдохните и отпустите на счет три.
  • Найдите время, чтобы определить правильную группу мышц - те, которые находятся на дне таза. Вместо этого может быть легко сокращать другие мышцы, особенно живота, ягодиц или ног.

2. Активация тазового дна сидя

  • Сядьте так, чтобы руки были по бокам, а ноги - на полу, на ширине бедер.
  • Используя ту же технику, что и выше, активируйте мышцы тазового дна на счет три и отпустите на счет три.
  • Убедитесь, что живот, ягодицы и мышцы ног не сжимаются.

3. Постоянная активация тазового дна

  • Встаньте прямо, руки по бокам, ноги на ширине бедер.
  • Используя описанную выше технику, активируйте мышцы тазового дна на счет три и отпустите на счет три.
  • Убедитесь, что живот, ягодицы и мышцы ног не сжимаются.

Если человеку удобно выполнять упражнения Кегеля три раза в день, это может помочь добавить упражнения, которые включают больше движения.

Пилатес упражнения

Что нужно помнить при занятиях спортом

Упражнения пилатеса активируют правильную группу мышц и помогают человеку поддерживать прочность тазового дна во время движения.

4. Коленные выпадения

Это упражнение для начинающих, которое включает в себя небольшие движения.

  • Лягте, согнув колени, ступни на полу и руки по бокам.
  • Держите позвоночник в нейтральном положении, с небольшим пространством между серединой спины и полом.
  • Выдохните, сожмите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено на пол. Только опускайте его как можно дальше, сохраняя при этом активацию мышц тазового дна. Держите таз стабильно.
  • Вдохните, расслабьте мышцы и снова согните колено.
  • Повторите с другой стороны.
  • Начните с четырех или пяти повторений на каждой стороне и увеличьте до 10.

5. Лежа на спине 

Это упражнение основано на работе колена и включает небольшие движения.

  • Лягте, согнув колени, ступни на полу и руки по бокам.
  • Выдохните, задействуйте мышцы тазового дна и медленно поднимите одну ногу от пола. Держите таз и позвоночник неподвижно.
  • Вдохните, опустите ногу обратно на землю.
  • Альтернативные стороны.

6. Тазовый локон

Это упражнение распространено в пилатес.

  • Лягте, согнув колени, ступни на полу и руки по бокам.
  • Держите позвоночник в нейтральном положении, с небольшим пространством между серединой спины и полом.
  • Выдохните и задействуйте мышцы тазового дна.
  • Наклоните таз вверх к пупку, прижимая спину к полу.
  • Медленно поднимите ягодицы и опустите пятки в пол.
  • Сожмите ягодицы, одновременно поднимая его, а также нижнюю и среднюю часть спины.
  • Вес тела должен лежать на плечах.
  • Сделайте три вдоха и сожмите ягодицы и мышцы тазового дна.
  • Медленно опустите ягодицы и спину, позвонок за позвонком, к полу.
  • Повторите три-четыре раза вначале и создайте до 10 повторений.

Что нужно помнить при занятиях спортом

Сначала человек может выполнять упражнение только три или четыре раза. Наращивайте силу, выполняя ежедневные упражнения. В конце концов, выполняйте до 10 повторений каждого упражнения в день.

Если человек перестает выполнять упражнения, мышцы могут ослабнуть, и ЭД может вернуться.

Другие виды упражнений, которые могут помочь

Аэробные упражнения могут также помочь людям с ЭД.

Люди, которые занимались аэробикой четыре раза в неделю, видели лучшие результаты, согласно авторам систематического обзора 2018 года .

Каждое упражнение должно быть умеренным или высокой интенсивности и длиться минимум 40 минут.

Некоторые примеры аэробных упражнений включают в себя:

  • кататься на велосипеде;
  • работа с спиной;
  • заниматься боксом;
  • гребля;
  • бег.

Человек должен продолжать заниматься аэробикой не менее 6 месяцев.

Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья кровеносных сосудов и сердца. Кроме того, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют повышенный риск развития ЭД.

Улучшение диеты

Диета и потеря веса также являются важными аспектами лечения и профилактики ЭД. Люди с ЭД чаще страдают от неактивности и избыточного веса. Алкоголь также играет роль.

Следование диетическим рекомендациям и ограничение потребления алкоголя и продуктов с добавлением соли, сахара и жира поможет снизить риск развития ЭД.

Эти усилия также уменьшат риск инсульта, метаболических заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний, которые связаны с ЭД.

Вывод

Человек с ЭД будет часто видеть улучшение после внесения изменений в образ жизни. Это также должно снизить потребность в лекарствах и улучшить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.

Корректировка диеты и выполнение упражнений, особенно тех, которые нацелены на мышцы тазового дна, могут помочь уменьшить или устранить ЭД.

  • 12.06.2020
  • Комментарии: 0
Комментарии: 0

Нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены*